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抽筋怎麼辦？抽筋3大成因，緩解抽筋4種對策
【早安健康／張承宇報導】最近壓力大失眠，好不容易睡著，大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成劇烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究報告指出，抽筋的頻率會隨著年紀增加，45歲以上的約有14%有抽筋的經驗，而65歲以上老人更是有50%以上有抽筋的經驗。導致腳抽筋的兇手到底是誰？該如何預防？
抽筋會讓睡眠品質變差
日本名醫坪田聰表示，抽筋除了當下的劇痛以外，不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘，若是在睡眠中因為抽筋而驚醒，就算意識不清，沒有醒過來，腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。
壢新醫院林頌凱醫師也曾在文章中提到，年長者常常因為長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血管循環不良等諸多因素，導致年紀越大越容易腳抽筋。對年長者來說，原來就已經不好的睡眠品質，又遇上抽筋的問題簡直是雪上加霜。
抽筋原因有哪些？
坪田聰表示，抽筋是身體的一種機制，如果用儀器替常常睡夢中腳抽筋的人檢測的話，會發現肌肉異常活動，這樣的異常活動會導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。而除了健康的人會因為激烈運動、游泳、長時間步行，過度使用腳部肌肉導致抽筋以外，以下原因也會造成抽筋：
抽筋原因1-神經或肌肉疾病造成
- 糖尿病
- 肝硬化
- 副甲狀腺機能低下
- 甲狀腺機能低下
- 肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)
- 關節炎
- 腰椎疾病
- 體液或電解質異常
女性懷孕也會變得容易抽筋，但通常能在產後恢復健康。
抽筋原因2-藥物副作用
- 降血壓藥
- 利尿劑
- 血管張力素轉化酶抑制劑
- 鈣離子通道阻斷劑
- β-受體阻斷劑（Beta-blocker）
- 高血脂症治療用藥
- 注射男性、女性荷爾蒙
- 注射胰島素
另外，攝取過量酒精也會造成抽筋。
預防、改善抽筋這樣做
除了趕緊看醫師釐清抽筋的真正原因以外，台中澄觀中醫副院長周傑川表示，以中醫的觀點來看，造成抽筋是由於「肝血不足」「血不榮筋」，血液沒辦法充分滋潤筋肉，導致筋急拘攣，我們可以透過下列方式按摩穴道，改善抽筋：
- 睡前按摩：首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己方向拉。
- 泡腳：把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上三吋(四指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
- 穴道按壓：小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。半夜發生抽筋時按壓此穴具有急救的功效。
- 嘗試側睡：晚上容易造成抽筋不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的問題。
【延伸閱讀】
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平地一聲雷！東亞青運2019年的主辦權被取消，引發膝反射似的民進黨政府府院黨同聲連氣譴責中國大陸打壓。說實在話，要不是這個臨時取消，只怕台灣大多數人還不清楚原來明年有個什麼東亞青運在台中，畢竟此雖為國際賽事，但參與僅有九個參賽國家或地區，且為青年選手交流為主，而聲量及宣傳更是無法比擬，所以要問的是，為何中共出手，干涉取消？
東亞青年運動會（簡稱東亞青運），前身為東亞運動會，每4年一次主辦，但與亞運、奧運等更高等級賽事衝突，造成選手參賽意願低落，故在2013年辦完最後一次後，轉型成為以培育青年運動好手為目標東亞青年運動會，往後每五年舉辦一次，2014年會員國共同決定由台中市獲得主辦資格。
但看其參會會員名單，共九個參與國或地區，分別為中國大陸、香港、澳門、北韓、南韓、蒙古、關島、日本，以及中華台北（我國奧會模式名稱）。其中北韓與大陸同屬共產國家，香港澳門也歸大陸管轄，是以可看出在東亞青運上，中國大陸確實有強勢主導的份量。
在國民黨政府中央執政及胡志強市長任內，運籌帷幄地讓2014年爭取到主辦資格，然而卻在2018年被迫失去資格，且要申訴目前還看不到管道，民進黨政府可曾想過，在其主導下的台灣，怎麼會變成無依無靠的孤立之感？
說到底，不斷挑釁的台獨路線，持續地放任，就是把台灣國際地位和能見度越趨縮小的原因。
我反對任何形式的政治干預體育，因為運動家精神不是其他因素可以媲美，但是運動卻處處充滿政治，這點也毋庸置疑。不然為何平壤冬奧南北韓要一起出場大演和平戲碼？而每四年一次的奧運或世界盃，其主辦資格的爭取需要私下政治運作，金錢角力。想要天真地忽視政治影響而只看運動賽事，可能嗎？
是以，本次中國大陸出手取消台中東亞青運舉辦，其最根本道理就是不願為台獨宣傳創造舞台，也不希望各國選手前來台灣，卻被消費當成人形看板。怎麼說呢？這是應該從三個層面看起。
首先，2018 年底九合一縣市長選舉，國民兩黨都有爭勝的決心，但對比2014年的藍營挫敗後，今年國民黨要增加席次難度小、反之民進黨一個不小心，因為中央施政不力包袱，可能丟超過六個縣市。而戰局揭曉後，誰該負責？首當其衝黨主席及總統蔡英文就面臨逼宮，畢竟中央牽累地方，能不對百里侯有所交代嗎？即便勉強保住主席位，但威信恐怕大打折扣。
再者，縣市長選完，緊接2020總統大選馬上展開，照理說現任者爭取連任天經地義，但經2018挫敗，到時仍會是蔡英文代表出線？還是獨派虎視眈眈推出自稱「台獨務實工作者」的賴清德能取而代之？
無論是何者勝出，恐怕2020民進黨選戰策略在對內經濟無起色、對外國際形勢兩岸關係搞不定情況下，會更加往激化統獨、台灣獨立的方向靠攏。而這時候，2019年八月舉辦的東亞青運就提供了絕佳的舞台。
如果2018年台中林佳龍連任，就放任場內台獨旗幟飛舞，辯稱民眾自發性行為無力干涉，並且運用市府資源為其造勢；如果是由盧秀燕勝出，則更好操作，只需派一兩位民眾強行偷渡台獨旗幟，但營造被警察刁難、禁止打壓意象，就可操作台中市府是中共同路人的假象，更甚者對於一兩位來台比賽的中國大陸選手挑釁、謾罵，只要引得回嘴，「台灣土地上欺負台灣人」的謊言將即刻四起。
到時候，東亞青運焦點完全被模糊，只剩政治性語言滿天飛，而八月體育賽事時間，距離總統大選剩半年不到，各組總統候選人、參選立委者都將見縫插針，運動會將失去關注，而剩下的將是不斷地政治消費。
所以現在的東亞青運被取消，根本不是為2018年選戰。真要說，就是在2020年前，中國大陸方已經看清兩岸關係在蔡英文此任期內無法有任何變好的改善，所以與其等待，不如率先出牌，把可能影響2020年台灣總統大選的兩岸變數排除，往後一年半就是兩岸冰凍期。任何交流，就等2020年新總統大選後再來決定。
所以，別再幻想當一個個邦交國都離我們遠去之時，就是台灣可以與其他國家建交之刻。會說這樣話的人如果不是無知、就是可惡。如果連原本可以參與的體育賽事都被迫無法參與，如果連本來是我們主辦的運動盛會都會被迫取消，那民進黨政府有什麼資格說要帶領台灣走向國際？迎向世界？
最後，東亞青運的走向為何？在2020年前恐怕不會有答案，但當所謂的台獨意識主張越來越讓我國走向邊緣化及無法參與國際事務的同時，台灣還沒獨立、台灣已經孤立，坐吃山空、坐井觀天，難道就是蔡英文政府要給2300萬人的未來？蔡總統，請別當中華民國的罪人！
●作者：洪孟楷／國民黨文傳會副主委
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